Omuz kaslarınız stres, masa başı çalışma gibi nedenlerle sertleşebilir. Basit hareketlerle omuzlarınızı rahatlatabilir ve daha güçlenmesini sağlayabilirsiniz.
Dik olarak ayakta durun ve kollarınızı yanlarda tutun. Bacaklarınızı açıp, kollarınızı omuz hizasında (uçak kanadı gibi) kaldırın ve 5 - 10 saniye kaldırın.
Daha sonra kollarınızı başınızın üzerine dik olarak kaldırın ve avuç içlerinizi birleştirin. Kollar yukarı doğru gergin olmalı.
Sol elinizle sağ kürek kemiğinize dokunun. Sağ linizle de başınızın üzerinden sol kolunuzun dirseğini tutarak arkaya doğru nazikçe itmeye çalışın. Gergin bir şekilde 10 -15 saniye bekleyin ve hareketi diğer kol için tekrarlayın.
Bu egzersizleri her iki omuz ikin 2-3 kez tekrarlayın.
Kollarınızı daha sonra normal poziyonunda indirin.
Uyarılar
Egzersizleri yaparken kendinizi fazla zorlamayın.
Omuzlarınızı aşırı germeyin. Bu ağrı ve acıya neden olabilir.
Bu aktiviteyi ne kadar yapmanız gerektiği konusunda uzman bir danışmandan bilgi alın
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder